Здравствуйте!

В этой статье я хотел бы поделиться с вами знаниями, которые помогут вам хорошо высыпаться и быть бодрым на весь день. Здесь вы не увидите методик «как выспаться за 3 часа» и т.д. Я не буду оспаривать эти методы, но лично считаю, что человеку все-таки необходимо спать по 7-8 часов в сутки.

Вообще для меня проблема высыпания стала в последнее время очень важной. У меня появилось больше дел, и теперь я в лучшем случае сплю по 7 часов в сутки. Кто-то скажет, что и это много, но мне поначалу было очень тяжело просыпаться. Тем более что не всегда удавалось поспать и столько. После такого пробуждения весь день шел под откос. Все валилось из рук, голова плохо соображала, работоспособность резко падала. Я понял, что или я буду правильно спать, или я никогда не смогу выполнять все задуманное, никогда не буду бодрым и жить хорошо я не буду. Надо было срочно решать эту проблему. И вот какие выводы я сделал:

1. Надо стараться спать как можно больше времени. По крайней мере, если есть такая возможность.
2. Необходимо расслабиться, постараться выкинуть все мысли, особенно негативные.
3. Вставать и ложиться спать надо в одно и то же время. Пожалуй, это ключевое правило хорошего сна – если хотите выспаться, то необходимо соблюдать режим сна.
4. Необходимо проветрить помещение.
5. Не наедайтесь перед сном.
6. Желательно, чтобы во время сна вам ничто не мешало.

Здесь я выделил основные принципы здорового сна. По первому пункту хотел бы отметить, что неплохо высыпаться впрок. Я заметил, что если в выходные удастся поспать больше обычного, то хотя бы в понедельник я чувствую себя отлично и при непродолжительном сне. А вот расслабиться бывает тяжело, особенно при нервном и напряженном дне. Для этого существуют разные техники релаксации, о которых я, возможно, расскажу позже. Обязательно проветрите помещение, особенно в жаркие дни. По своему опыту знаю, что в духоте заснуть практически невозможно. Насчет еды перед сном рассказано очень много. Здесь все просто – вы нагружаете желудок, и организм тратит много сил на пищеварение, вместо того чтобы бросить все свои ресурсы на восстановление. Закройте окна, двери, выключите приборы – в общем, изолируйте себя от любого шума. Как я уже говорил лучше всего ложиться и вставать в одно и то же время. Но если это не удается, то надо постараться хотя бы вставать в одно и тоже время. Я заметил, что нестабильность времени пробуждения ведет к плохому самочувствию с утра. А вообще в этом вопросе, я считаю, надо обратиться к нашим предкам, которые засыпали с закатом и просыпались с рассветом. Если посмотреть, это примерно с 22 до 6 часов – время сна, которое считают оптимальным многие ученые и врачи.

Как бы то ни было решать как спать только вам. Тем более что в этом вопросе нет универсальных методик. Они для каждого человека индивидуальны. Поэтому я советую вам поэкспериментировать и вывести собственные наиболее благоприятные условия сна.

Спасибо за внимание! До новых встреч!